nogi 2

hmm, jak za 2 miechy to masz maŁo czasu... ale trzymam kciuki. Chociaż, imo tak jak Kazio mowi barki jeszcze trzeba dopracowac, brzuch. Najlepiej sie nogi prezentują

[...] z talią i udami według mnie zdecydowanie za wąskie (żadna tam klepsydra). Tłuszcz odkłada się na brzuchu i plecach, zwłaszcza nisko oponka.Łapki za chude, znikomy biust, nogi według mnie wspaniałe, lepiej ich nie ruszać. W skrócie- zmniejszyć brzych i plecy, zwiększyć łapki i pupę przede wszystkim. Bardzo proszę o ćwiczenia na zbudowanie [...]

[...] ilośc powótzreń zgodinie z celem jaki chce uzyskac 4.narazie ćwicze na mase 5.czas mam nieograniczony, a sprzet dosyc dobry iec git (ubolewam jedynie nad brakiem sównicy na nogi) 6.żadnych przeciwskazań 7. diety jako takiej niemam, ale jem zdrowo , co 2,5 -3 godziny NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia [...]

[...] Plecy (dociaganie wsztangi do brzucha) 8x barki (dociaganie sztangi do brody) 8x barki (wyciskanie sztangi z klatki ) 8 x prostowniki( dzien dobry ) 8x wykroki 8x barki + nogi (wyciskanie z za glowy + przysiad) 8x Martwy ciag 2).Chantel 4 serie po 10 powtorzen na reke . 3).Bieg boxerski z chatlami . 4 x po 2 minuty + po 2 min pajacyki. [...]

A wiwc tak: nogi i plecy to dwie najwieksze partie i musi byc między nimi troche więcej odpoczynku nogi trzebs ro ic chyba.ze.masz powazna chorobe albo straciles je w wypadku. Cwicz klatke potem barki a potem triceps. W takieh kolejnosci. 2 ćwiczenia na lapy starcza poniewaz klatka bark mocno angażują triceps a plecy Biceps. Ja bym dodał jeszcze [...]

PONIEDZIALEK Nogi: 1.przysiady ze sztanga 6 seri 15/12/10/10/8/8 2.uginanie nog na wyciagu lezac na brzuhu 5 seri 15/12/10/10 3.martwy ciag na prostych nogach 2 serie 10 powtorzen Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 6 2.wznoszenia boczne hantelek 4 serie 6 3.unoszenie hantelek w opadzie tułowia 6 4.podciaganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Nie przesadzaj że na każdego działa inaczej. Każdy robi pompki i drążek, każdy robi ćwiczenia ze sztangą jak przysiady i dociągania, każdy ma 2 ręce i 2 nogi. W indywidualne plany treningowe można bawić się jak ktoś startował w kilkunastu zawodach co najmniej. Przysiad, wycisk, ciągi, wiosło, drążek, wycisk na barki, pompki na poręczach, podrzuty, [...]

Nogi: Przysiady, wykroki WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze sztangą między nogami, wiosłowanie zwykłe TE CWICZENIA SIE POKRYWAJA MOZE LEPIEJ PODCIAGANIE SIE ?? Barki: Wyciskanie sztangi, [...]

[...] trzeba sobie jakoś radzic 3. Wyciskanie na barki 30 32 34 36 38 40 4. Uginanie ze sztangą 17,5 20 20 22,5 22,5 25 5. Francuski leżac 15 17,5 17,5 20 20 22,5 to tyle z mojej strony jeszcze nogi mam policzyc ale to dopiero niestety w srode a brzuszki robie w domu z ciezarkiem bo mam male m brzucha i musze sobie ich mase powiekszyc

jestem troche nie teego, wiec prosze o wyrozumiałosc jak cos palne a wiec: na pierwszy rzut oka widze duzo seri, jestes pewny? to twój pierwszy hst "Nogi: prostowanie nóg w siadzie - 1 seria przysiady na suwnicy - 1 seria wypychanie na suwnicy - 1 seria " -- czym sie rózni wypychanie na suwnicy, od przysiadów na suwnicy? "Barki: [...]

Nogi MUSISZ ćwiczyć, uzgodnij z lekarzem, co wolno Ci robić - ja nawet przy ubytku chrząstki stawowej mogłem pływać i jeździć rowerem, teraz walę przysiady ze sztangą i jest OK na razie. Nogi: uzgodnij z lekarzem, jakie ćwiczenia, możesz wrzucić martwy ciąg na sztywnych nogach Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3serie Barki [...]

[...] ze sztangą + wyciskanie fr sztangi 12+12/9+9/6+6/6+6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym + prostowanie ramion na wyciągu 9+9/9+9 3. j.w + podciąganie nóg w zwisie + skłony na skośnej 9+9+20+20/9+9+20+20 4. sam brzuch (j.w) 20+20/15+20 Dziwnie się po czułam, bo mi uszy zatkało Ale mięśnie czuję, więc pozytywnie. Jutro nogi.

nie to nie sa moje poczatki mój plan wyglada podobnie.... : Poniedziałek – nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu – 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą – 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach – 5x20p Wtorek – klatka piersiowa + przód barków [...]

teraz ja się trochę po czepiam :D nogi po klacie hm, mięśnie rosną na drugi i na 3 dzień po treningu jak drugiego dnia zrobisz nogi tak jak należy to będzie za mało dostarczonego białka do mięśni klatki i do bicepsów :) żeby móc się kogokolwiek czeić trzeba mieć choćby podstawową wiedzę... widać ze jej nie masz jak sądzisz ze mięśnie rosną na [...]

[...] kiedys kumpel mowil mi ze jesli pomija sie jakies partie ciala w hst to trening jest nieskuteczny.czy to prawda?? Dlaczego pozostawilbys w moim treningu cwiczenia na nogi?? dzisiaj koncze mikrocykl 15tek czy moge zmodernizowac swoj trening i do 10 tek dolozyc martwy ciag itd?? i wogole czy ten trening ktory ulozylem jest dobry jesli [...]

[...] kiedys kumpel mowil mi ze jesli pomija sie jakies partie ciala w hst to trening jest nieskuteczny.czy to prawda?? Bzdura. Dlaczego pozostawilbys w moim treningu cwiczenia na nogi?? Ze względu na anaboliczne działanie treningu nóg m.in nasilone wydzielanie testosteronu endogennego. dzisiaj koncze mikrocykl 15tek czy moge zmodernizowac swoj trening [...]

a propo treningu calego ciala na 1 sesji czyli mam robic po 2 cwiczenia po 4 serie na kazda partje? kalta 2, pelcy 2, barki 2, biceps 2 triceps 2 a nogi w inny dzien?

[...] młotkowym 3x12 (zawijam wokół sztangi ręczniki i za nie chwytam) 8. rotacja zewnętrzna z hantlem 3x6-12 Legs: 1. przysiad bułgarski ze sztangą 3x6 2. martwy ciąg rumuński 3x8 3. reverse nordic curl 3x 4. hip thrust jednonóż 3x 5. coppenhagen adduction 3x 6. plank clamshell 3x 7. wspięcia na palce ze sztangą 3x10 8. dead bug 3x nogi gites:-)

A gdybym ten plan rozbił na 4 dni, robił typowego splita i wyglądałoby to następująco: Klatka + Triceps 1. wyciskanie sztangi leżąc 3x6 2. wyciskanie półsztangu oburącz 3x10 3. rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 4. przenoszenie hantla leżąc 3x12 5. wyciskanie francuskie 3x10 6. wyciskanie francuskie do czoła 3x15 Plecy + Biceps 1. podciąganie [...]

[...] chodzić na siłownie to odradzam jeśli jednak chciałbyś to nie widzę przeciwwskazań żebyś nie mógł rozpocząć trenować siłowo. Ćwicz 3 razy w tygodniu do swojego planu dodaj nogi (mięśnie ud). Poczytaj trochę zapytaj się trenera w klubie. Jak będziesz ćwiczyć nogi to wręcz odwrotnie niż ci mówiono trenowanie ud (przysiady) wpływa dodatnio na [...]